权威医学研究证实：
运动是最有效的健康投资

近年来，我国居民超重肥胖率持续攀升，肥胖已成为严重威胁全民健康的重要公共卫生问题。肥胖会显著增加心脑血管疾病、糖尿病、关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征及多种癌症的风险。

每天坚持30分钟中等强度运动可使冠心病的发生风险降低约50%。规律运动能有效提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病的风险。运动能显著增加脑源性神经营养因子（BDNF），改善记忆力和认知功能，延缓大脑衰老，预防阿尔茨海默病。此外，运动还能有效激活免疫细胞，降低呼吸道感染和肿瘤等疾病的发生风险。

全民科学运动，重视运动损伤防护

年轻群体

1、建议每周进行3-5次中高强度的运动，如跑步、球类或HIIT训练，运动前需进行5-10分钟热身（如慢跑、关节活动操），提高肌肉与关节灵活性。

2、运动后应进行针对性的肌肉拉伸，每个动作维持15-30秒，有效防止肌肉紧张、韧带拉伤、关节疼痛。

3、避免过量运动，出现关节肿痛、持续肌肉酸痛等症状时，应及时医院就诊咨询。

中老年群体

1、建议选择低冲击性运动，如健步走、游泳、太极拳、广场舞等，减少膝关节、髋关节的磨损。

2、老年人运动前需特别重视热身，缓慢活动髋、膝、肩关节5-10分钟。

3、运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜；运动后同样需要适度拉伸，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

科学减重 注重骨骼与关节健康

在科学减重的路上，同样需要关注骨骼与关节健康。

1、建立健康口腔、健康体重、健康骨骼的整体管理意识，注意钙质和维生素D摄入，保护骨骼与关节，尤其是中老年人群，预防骨质疏松和骨关节炎。

2、掌握科学的体重管理方法，不同年龄段选择适合自己的运动方式，掌握运动强度，防止运动过度造成关节损伤。

3、对于中老年人群，每日记录有助于及早发现骨关节疾病相关的体重剧烈变化，及时采取干预措施。