每年的3月21日是世界睡眠日，2025年3月21日是第23个世界睡眠日，今年“睡眠日”活动主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！
让我们一起先来看看我们睡得好么？检测睡眠质量的几个标准：
1.入睡快，在10~15分钟即可入睡；
2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；
4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；
5.白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题
我国睡眠现状
根据《健康中国行动（2019—2030年）》的报告，我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。而《中国睡眠研究报告2023》更是揭示，超过3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%！睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等，不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。
认识健康的睡眠
健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫、维力持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。
1）睡眠时长：不同的人群的标准：儿童9—12小时；青少年8—10小时；成年人通常7—9小时；老年人可能7～8小时，但睡眠质量可能下降。
2）睡眠质量：躺下后30分钟内能入睡，睡眠连续性好，夜间觉醒次数≤1次，醒后5分钟内能快速入睡，醒后无困倦或疲劳感等。
睡眠不足带来的危害
高血压或中风：长期失眠可能导致血压升高，增加患高血压的风险，增加中风风险。 糖尿病：睡眠不足会影响食欲调节激素，导致食欲增加和体重增加，可能影响胰岛素敏感性，增加患2型糖尿病的风险。3）免疫系统功能下降
感染风险增加：长期失眠会削弱免疫系统，使身体更容易受到病毒或细菌的侵害。
抑郁症、焦虑症：长期失眠可能增加患抑郁症的风险，可能引发或加重焦虑症状。 记忆力减退，注意力不集中：睡眠不足会影响记忆巩固和学习能力，出现反应迟钝。 甲状腺功能异常：失眠可能影响甲状腺激素、性激素的分泌，导致甲状腺功能异常，导致性欲下降和性功能障碍。 疲劳和倦怠：长期失眠会导致持续的疲劳感和倦怠，导致情绪波动和易怒，影响生活工作和人际关系。 意外事故：睡眠不足可能导致注意力不集中和反应迟钝，增加交通事故或工作场所事故的风险。改善睡眠的建议
1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。
3、避免刺激物：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。
4、建立睡前仪式：例如泡个热水澡，进行放松的冥想。
5、适度运动：适量的运动可以帮助身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。
6、管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，来减轻压力和焦虑。
7、注意饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免过于油腻或刺激性的食物。
8、限制白天午睡时间：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。
9、养成良好的睡眠习惯：不要在床上工作或看电视，将床仅用于睡眠。
短期失眠往往可以找到诱发因素，去除诱因可使部分患者恢复正常。如果失眠导致生活、工作受到困扰，要正视睡眠问题，必要时找专业的医生，根据个体情况开具相应的处方帮助调节睡眠，让我们都拥有好的睡眠、健康的身体！