目前人们生活压力大、焦虑、不规律的作息，都可能会导致睡眠不好，入睡困难、易醒、早醒后无法入眠接踵而至。晚上睡不好，次日会出现焦虑、头昏、头痛、注意力不集中等尴尬情况，大大影响日常工作与生活。

褪黑素，是人体大脑松果体分泌的一种激素（荷尔蒙），在过去的20年里一直被用于治疗成人和儿童的睡眠障碍，是一种天然的助眠剂，且与大多数催眠药物相比，褪黑素几乎没有依赖性，安全性好，通常不会产生宿醉反应。褪黑素的使用较安全，适量的服用无明显的毒副作用。不过，在临床应用中，服用褪黑素还是会存在一定的不良反应，常见的包括嗜睡、头晕、头痛、恶心等。严重或具有临床意义的不良事件相对较少，包括焦虑、心悸、噩梦、情绪波动、疲劳和皮肤刺激等。如果有肝肾方面的问题，风湿性关节炎、多发性硬化症或狼疮或任何其他自身免疫性疾病，应当慎用褪黑素。对于孕妇或想要母乳喂养的女性来说，应避免使用褪黑素，因为有可能会引起婴儿嗜睡。出现奇怪的梦是服用褪黑素常见的不良反应。如果对此不良反应无法忍受，则可以考虑降低褪黑素的剂量或停用褪黑素。

综上，一般褪黑素可服用1～4周，饭后、睡前1～2小时左右服用，每周服用2～3次即可，不需要每晚服用。褪黑素是一种短期使用的相对安全的补充剂，不良反应较少，但其长期安全性还没有在随机对照研究中加以证实，换言之可能会存在一定的隐患。总之，短期服用褪黑素来治疗褪黑素缺乏、生物钟紊乱所引起的睡眠障碍是有效的，但目前仍不建议长期服用含有褪黑素的产品。